|
|
|
|
|
|
Hier haben wir Ihnen einige hilfreiche Tipps und Tricks zusammengestellt, |
|
|
die Ihnen helfen Fett zu sparen und sich gesund zu ernähren. |
|
|
|
|
|
 Essen Sie langsam und kauen Sie jeden Bissen gut durch. |
|
|
Verteilen Sie die Nahrungsmittelmenge auf mehrere kleine Mahlzeiten. |
|
|
Das belastet den Magen weniger und sorgt für ein kontinuierliches |
|
|
Sättigungsgefühl. |
|
|
Konzentrieren Sie sich auf das Essen und vermeiden Sie Neben- |
|
|
beschäftigungen wie lesen, fernsehen usw.. |
|
|
Essen Sie vor jeder Hauptmahlzeit etwas Rohkost oder einen Salat |
|
|
Halten Sie sich an feste Essenszeiten und naschen Sie nicht |
|
|
zwischendurch. |
|
|
Beachten Sie beim Einkaufen die Verpackungsaufschriften und wählen |
|
|
Sie fettarme Produkte aus. |
|
|
Gehen Sie nicht hungrig einkaufen, das verführt. |
|
|
Kochen Sie nur soviel, dass keine Reste übrig bleiben. |
|
|
Bevorzugen Sie Vollkornprodukte. Bei gleichem Energiegehalt ist das |
|
|
Sättigungsgefühl intensiver und länger anhaltend. |
|
|
Vorsicht vor alkoholischen Getränken. Sie machen Appetit und |
|
|
liefern viele Kalorien. |
|
|
Trinken Sie reichlich, aber das Richtige, wie Mineralwasser,Tee, |
|
|
Fruchtsaftschorlen. |
|
|
Essen Sie scharf, das regt den Stoffwechsel an. |
|
|
Kochen Sie salzarm um nicht unnötig Wasser anzusammeln. Verwenden |
|
|
Sie beim Kochen viele Kräuter und Gewürze. |
|
|
Wählen Sie magere Lebensmittel aus. Wurst und Käse z.B. werden in |
|
|
unterschiedlichen Fettgehaltsstufen angeboten. |
|
|
Anstelle von Mayonnaise kann häufig auch Joghurt oder Dickmilch ver- |
|
|
wendet werden. |
|
|
Magerquark wird cremig und locker, wenn Sie Mineralwasser unterrühren. |
|
|
Öl sollten Sie immer mit einem Esslöffel abmessen. Direkt aus der Flasche |
|
|
gegossen, wird es schnell zu viel. |
|
|
Ein Joghurtdressing ist meist kalorienfreundlicher als eine Essig-Öl- |
|
|
Marinade. |
|
|
Pfannkuchen, Gemüsepuffer und ähnliches immer nach dem Braten auf |
|
|
Küchenpapier legen, damit das überschüssige Fett aufgenommen wird. |
|
|
Gemüse muß nicht immer einen Stich Butter oder Margarine bekommen. |
|
|
Die fettlöslichen Vitamine werden auch durch den Fettgehalt der anderen |
|
|
Nahrungsmittel ausgenutzt. |
|
|
Achten Sie bei der Zubereitung auf fettarme Garmethoden. |
|
|
Panieren von Fisch oder Fleisch macht aus einem mageren Nahrungsmittel |
|
|
eine Kalorienbombe, denn braten ohne Fett ist nun nicht mehr möglich. |
|
|
|
|
|
|
|
